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神康医院专家张淑芹就来教大家一些克服失眠的方法

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  每天拥有质量特别高、时间充足的睡眠可以帮助人们恢复体力,让心理得到放松,尽管活得良好的睡眠可能比较容易,但是对于一些被失眠困扰的人来说,良好的睡眠则变成了一种期望。其实,失眠也并不是没有解决的办法,下面神康医院专家张淑芹就来教大家一些克服失眠的方法。

  一、订出时间表,并保持正常的睡眠时间

  每晚准时睡觉,每天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟,使你在星期一很难早起。确保就寝时间不要少于8小时。

  二、运动

  尝试运动20至30分钟一天。日常锻炼也常常帮助人的睡眠,但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得#!好的效果,应该在睡前5到6小时运动,而不要在就寝前两个小时内做运动。

  三、避免咖啡因,尼古丁,酒精饮品

  避免喝含有咖啡因的饮品,它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有:咖啡,巧克力,汽水,非草本茶,减肥药,以及一些止痛药。由于尼古丁的作用,吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠,至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外,尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。

  四、享受放松的就寝“仪式”

  一个温暖浴,阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡。你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起,使他们成为你就寝仪式的一部分。

  五、睡到天亮

  如果可能的话,通过阳光、强光叫醒自己。阳光,有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。睡眠专家建议,睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时。

  六、睡不着别躺在床上

  就算睡不着也不要只躺在床上。做一下其它东西,例如:阅读、看电视、听音乐,直到觉得困了。担心睡不着的情绪更会影响睡眠。当你有睡意时回到床上,尽量避免在床以外的其他地方睡觉。

  七、拥有舒适的入睡环境

  保持一个舒适的房间温度,极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉,因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。

  如果以上这些方法你都试过了,但是失眠的问题还没有得到解决,那么#!好还是去看一看心理医生比较好。因为失眠在一定程度上来说,还是和一些心理原因有关的。只要能够得到有效的治疗,相信失眠一定可以被克服,一定可以得到良好的睡眠。

  ★★★★SK-脑神经平衡疗法、失眠的克星★★★★

  一:中西医结合治疗:“解郁安神系列中药”与西药联合使用,可以降低西药剂量,提高西药疗效。中西医结合药物作用于大脑神经,平衡脑功能,从而达到改善病人精神状况的作用。

  二:鬼门十三针治疗:采用鬼门十三针之精华,结合现代针灸学及经络原理,通过火疗通阳关、真空静血疗法、耳针疗法,辅以现代仪器的制导,应用于临床,对失眠、抑郁、强迫、精神分裂等精神疾病的治疗,疏通经络,打通经脉,让气血畅通,控制病情。

  三:脑功能循环障碍治疗:我院巨资引进的具有国内先进水平的新一代治疗系统“脑功能循环障碍治疗”,快速修复大脑神经功能,改善脑部微循环,促进神经通路重建及功能恢复。

  四:心理减压治疗 :神康医院的心理医师根据病人的情况制定相应的治疗方案,通过改变病人的认知、情绪、意志和行为,来达到治疗的目的;同时它还可以起到预防的作用。在心理医师的指导下,病人充分认识到疾病产生的原因和背景,学会转移或化解精神压力。

  温馨提示,对于失眠症的治疗一定要选择正规医院,以免由于治疗不规范以及服务不周等原因,造成不必要的损害。若有更多关于失眠疾病的疑问,请拨打0531-88190909在线咨询。

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